早上靠鬧鐘硬撐起床，晚上又捨不得睡，很多人把「睡少一點」當成可以長期借用的時間。但心臟和血管不會因為隔天一杯咖啡，就把那筆帳一筆勾銷。美國心臟協會建議，多數成年人每晚以 7 到 9 小時睡眠為目標；睡眠品質與作息是否規律也要一起看。
【不是「少睡一晚就中風」】
研究看到的是長期睡眠狀況與健康風險的關聯，不能用它預測某個人今晚少睡兩小時、明天就一定發病。對一般人而言，較值得注意的五個方向是：血壓較難控制、血糖問題、體重增加、心臟病風險，以及腦中風風險。美國疾病管制中心指出，睡眠不足也可能讓原本的健康問題更難管理；睡眠呼吸中止症等障礙還需要另外評估。
【從一週作息找線索】
先記七天的上床時間、起床時間、夜間是否常醒，以及白天有沒有打瞌睡。接著選一個最容易改的地方：固定起床時間，睡前減少酒精與強光，白天接觸自然光。若已睡夠卻仍疲憊、鼾聲很大或有人發現你睡覺會停呼吸，不要只靠早睡解決，請就醫討論。
如果有胸痛、呼吸困難或突然單側無力等急症徵兆，應立即求助；不要先把它歸因於熬夜。今晚先把睡覺時間往前挪一點，連續做一週，再觀察自己白天的精神和作息能否維持。
參考來源：美國心臟協會睡眠與心血管健康聲明、美國疾病管制中心睡眠與心臟健康。
