10月29日是世界中風日。家裡有血壓計，不代表血壓就有人持續管理；健檢做完，也可能只記得「有幾個紅字」，之後便把報告收進抽屜。中風預防需要把這些數字接回日常生活，知道自己的風險、留下紀錄，並在回診時與醫療人員討論。

先記住急救底線：如果突然嘴歪、單側手無力或說話不清，任何一項出現都應立即撥打119，不要等三種症狀全部出現，也不要先睡一覺觀察。

國健署提醒的8大危險因子

國健署在世界中風日前夕提醒，高血壓、糖尿病、膽固醇過高、心房顫動、運動量不足、體重過重、吸菸及腦中風家族史，都是需要留意的危險因子。

這份清單適合拿來盤點自己有哪些狀況，不能當成自行診斷工具。家族史無法改變，但可以讓醫師知道；有慢性病的人，則應持續追蹤。即使目前沒有明顯不舒服，也不代表可以省略檢查，或自行停掉原本的治療。

「722」不是量一次就收起來

國健署推廣的722居家量血壓，是連續7天、每天早晚各量一次時段、每個時段量2次，透過紀錄了解血壓變化。至於個人的量測安排、數值判讀及回診時機，仍應與醫療人員確認。

量測方法也會影響結果。美國心臟協會建議使用適合臂圍的上臂式血壓計，量之前安靜休息至少5分鐘，背部有支撐、雙腳平放，手臂支撐在與心臟相當的高度。袖帶應接觸裸露上臂，量的時候不要講話。量測前30分鐘也應避免吸菸、喝含咖啡因飲品及運動。

家人一起使用儀器時，最好各自留下紀錄，避免把兩個人的數字混在同一份表格。如果有操作疑問，可以把儀器帶到診間請人員確認，不必在家反覆猜測。

五個預防重點，要接得上生活

國健署提出的預防方向包括定期健檢、居家量血壓、了解並管理自己的數值、善用心血管風險評估工具，以及調整飲食、運動與菸酒習慣。風險評估結果能協助討論，不能取代醫師診斷。

實際執行時，可以先把最近的健檢報告找出來，將正在使用的藥物、血壓紀錄放在同一處，回診一起帶去。飲食則從自己最常出現的選擇開始調整，例如醬料另外放、減少高鹽加工食品，讓改變容易持續。運動應配合身體狀況逐步安排，有慢性病或活動限制的人，可先討論適合的方式。

不要因為一次量得比較低，就自行少吃藥；也不要看到一次比較高，就自行加量。記下量測情境與身體感受，交由醫療人員判斷，比只挑「漂亮的數字」留下更有用。

出現警訊時，別被當下的血壓讀數拖住

中風警訊突然發生時，不需要先忙著找血壓計。立即打119、記下症狀開始時間；若不確定發作時間，也要告知最後一次看起來正常的時間。不餵食、不餵水、不自行給藥，依救護人員指示處理。

預防靠長期管理，急救則要快。量血壓是幫助管理風險的一步，不能拿來排除正在發生的中風。