看書看久了，換成滑手機算不算休息？如果視線仍停在近距離的小字上，眼睛其實還在做類似的工作。讀到字變模糊、眼睛乾澀時，除了想起眼藥水，也可以先檢查自己連續看了多久、坐在哪裡，以及休息時到底在看什麼。

1. 休息要離開近距離工作，別只是換一塊螢幕

國民健康署推廣兒童用眼「3010」，也就是用眼30分鐘、休息10分鐘。安排孩子閱讀或使用3C時，可以把休息時間一起排進去，不要等到喊累才中斷。國健署視力保健提醒

成人長時間工作也應規律休息，起身、改看遠處，讓視線暫時離開近距離任務。休息時又打開手機看訊息，往往只是把工作螢幕換成更小的螢幕。

2. 距離與光線一起調整

字太小，很多人會不自覺往前靠。可以先放大字體、把螢幕移到舒服的位置，再調整椅子；閱讀紙本時，也別趴得太近。

燈光要足夠，避免強烈反光直射眼睛，螢幕亮度則與環境搭配。晚上關掉所有燈只剩手機亮著，或在陽光反射的螢幕前瞇眼看字，都值得先改掉。這些調整是減少不舒服的方式，不能拿來取代度數與眼部檢查。

3. 乾澀時看眨眼與環境，不只看藍光

美國國家眼科研究所乾眼資料指出，看螢幕時眨眼可能減少，風與乾燥環境也會影響眼表。

專心看內容時，可以提醒自己完整眨眼，並避免冷氣或風扇直接吹臉。若戴隱形眼鏡更容易乾，應依專業建議調整配戴方式。持續不適時，讓眼科確認原因，不要只靠宣稱舒緩或去紅的產品反覆壓下症狀。

4. 孩子的戶外時間，要真的安排進生活

國健署鼓勵兒童每天累積戶外活動時間，作為近視防治的一部分。放學後散步、假日在安全環境活動，都比把戶外活動只留給長假更容易維持。

戶外活動的對象與目的要分清楚：這是兒童視力保健的重要環節，不能延伸成成人只要曬太陽就能消除乾眼或恢復近視。活動時仍需考慮天候、遮陽與安全。

5. 持續模糊、疼痛或突然視力改變，要看醫師

若換了姿勢、休息後仍反覆模糊，或覺得原本看得清楚的字突然看不清，不要一概當成「最近太累」。眼鏡度數、乾眼與其他眼部問題，需要經過檢查才能分辨。

突然明顯視力下降、眼痛或其他急性變化，應儘速就醫。平常則可依年齡、病史與醫師建議安排眼部檢查。護眼從每天的用眼方式開始，但出現警訊時，休息不能代替診斷。