學生時代打校隊、年輕時每週跑步，退休後卻很少出門，過去的運動習慣能保護大腦一輩子嗎？一項哈佛研究團隊參與的長期研究，觀察到活動量較高的人，失智風險較低。但它沒有替「以前很會運動」發出免失智保證，也不能用來判斷一個人將來會不會失智。

【37年指的是資料跨度，並非從年輕一路測到老】

這項研究於2026年7月在線上發表，刊登於《The Lancet Public Health》8月期刊。研究使用美國護理師健康研究及健康專業人員追蹤研究，失智分析共納入107,036人。運動問卷自1986年起約每2至4年更新，資料延伸至2023年；失智結局的追蹤則從1990年開始。

換句話說，常見的「37年研究」是1986至2023年的資料跨度，參與者也不是全部從青少年開始受測。研究觀察的是成年後長期活動量與認知健康，不能直接解讀成「年輕運動有沒有用」。原始研究摘要

【風險較低，與保證不會得病差在哪裡？】

活動總量最高的一組，相較最低的一組，失智風險的統計估計約低28%。這是兩組之間的相對差異，不代表每100名運動者就一定少28人失智。

研究採用4年的時間落差分析，盡量減少另一種可能：有人已在失智診斷前逐漸不愛出門，活動量才跟著下降。但問卷仍依賴自行填報，參與者又以醫療從業者為主。即使調整其他因素，也無法完全排除健康狀況、生活條件造成的差異，更不是隨機分組的運動試驗。

這份結果支持持續活動與較好的認知健康有關，沒有證明過去運動可以抵銷往後多年的久坐。

【接下來一週，安排得出來比追求強度更實際】

國民健康署建議，可朝每週至少150分鐘中等強度有氧活動前進，並搭配肌力及平衡訓練。對平常坐得久的人，第一步可以很小：買菜多走一段、午休出門繞一圈，或約朋友固定去社區運動場。身體適應後，再慢慢增加時間。國民健康署失智預防說明

喜歡跑步可以跑，膝蓋不舒服也不必硬追速度。世界衛生組織強調，少量活動也比完全不動好，活動形式可依能力調整；走路、騎車及休閒運動都能納入生活。若有心肺疾病、近期跌倒或走路不穩，先請醫療專業人員協助安排。世界衛生組織身體活動建議

【記憶已經影響生活，別只叫長輩多運動】

保護認知健康也包括控制血壓、血糖、血脂，維持飲食與人際互動。原本熟悉的帳單突然不會處理、反覆忘記重要約定，若已影響日常生活，應安排就醫評估，不能一律當成老化，或用增加運動代替檢查。衛福部失智警訊與就醫提醒

這週先在行事曆留下兩個能做到的活動時段，再找一位願意一起動的人。從目前的體力開始，通常比照著二十年前的成績單要求自己，更容易持續。

【常見問題】

Q：年輕時沒運動，現在開始還來得及嗎？

A：仍可依目前能力逐步增加活動。官方建議並沒有把中老年人排除在外，但也不能承諾開始運動就一定不會失智。

Q：研究中的風險低28%，代表什麼？

A：是最高與最低活動量組之間的相對風險估計差異，不能直接當成個人罹病機率，也不是保證效果。